drazek biceps

Witam! Mam 18 lat i ćwiczę na masę. Ostatnio ułożyłem nowy plan i chciałbym, aby ktoś kto się dobrze na tym zna go obejrzał i wprowadził ewentualne poprawki. Poniedziałek: klata=triceps wyciskanie płaskie 4 serie, (zwiększanie obciążenia) wyciskanie skos górny 4 serie (zwiększanie obciążenia) rozpiętki płasko 4 serie (stały ciężar) francuz leżąc [...]

Poniedzialek (Plecy-Biceps) 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 10-12 powt. 2.ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 3 serie 10-12 powt. 3.uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie(w podporze o kolano)3 serie 10 powt. 4.uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3 serie 8-10 powt. [...]

mam do dyspozycji 2 hantle 2x30 kg i laweczke plaska. drazek byl na osiedlu , ale trzepaki zlikwidowali... coz, jedziemy: PON NOGI 1. Przysiady 4x8-12 2.Wykroki w przód 4x8-12 3.Wykroki w tył 4x8-12 4.Przysiad 4x8-12 5.Martwy ciąg 4x8-12 6.Unoszenie bioder lezac 4x10-15 8.Wspięcia na palce jednonoz 4xmax 9.Ośle wspięcia 4xmax WT Klatka + trceps 1. [...]

[...] ale postanowilem sie wziasc za siebie - no i to jest tego wynik. wage mam juz w porzasiu wiec postanowilem wziasc sie za trening. niedawno sprawilem sobie 2x10kg hantelki + drazek do podciagania. cwicze od 2 tygodni i widze efekty. jestem tez w 3 dniu A6W i idzie mi niezle, tyle ze tluszczyk jeszcze zalega mi troche w dolnych partiach brzucha [...]

Proszę o ocene mojego planu i ewentualną korektę. Klatka wydaje się przeładowana ale jest 12 serii więc chyba tak nie jest,tym bardziej że klatka to mój priorytet Klatka & Triceps Klatka: Dipsy 3s Wycisk płaski 3s Wycisk młotkowy skos góra 3s Rozpiętki 3s Tric: Wycisk wąski 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s Pompki na poręczach 3s Plecy & [...]

nie ćwiczyłem od października, bo miałem problemy z plecami, jakieś zwyrodnienia przy kręgach (nie wiem jak to opisać, bo nie jestem lekarzem). Byłem u lekarza i dostałem kilka kartek z ćwiczeniami, mam chodzić na basen, dostałem maść żeby powstrzymać te stany zapalne i dalsze zmiany, ale jeszcze bedę szedł to takie typa od rehabilitacji i [...]

A więc tak, jaki plan byłby dobry ? zamiast FBW ponieważ ćwiczę nim z 2 miechy i nie widzę po nim zadnych efektów i wgl. taki lekki trening sie mi wydaję.. osobiście wolałbym jakiś inny. myślałem nad dzielonym tzn. pon. np klata tric środa plecy i bice ... wiem że 2 miesiące to mało ... ale no coś ruszyć chyba sie powinno a tu [...]

Witam. Przebyłem 2 cykle z dianabolem i ani razu się nie odblokowałem. Ostatni raz jadłem we wrześniu 100 tabletek. Od połowy maja jem naposim po 30 mg dziennie. Na lewym sucie zrobił mi się guz. Jak jest ciepło to strasznie to wygląda. Dil polecił mi tamoxifen. Zostało mi 30 tabletek naposimu. Jak mam to brać? Bardzo proszę o pomoc. 1. WIEK: 20 [...]

[...] np mamy triceps to czy trzy glowy beda rowno rosły stosujac te cwiczenia. dodam jeszcze ze posiadam ławke poziom skos+ i - wolny ciężar gryf prosty łamany i hantelki. oraz drazek do podciagania. dodam jeszcze ze cwicze takim ciezarem zeby robic to poprawnie. pozdrawiam i przepraszam ze utworzyłem nowy temat ale chciałbym zaciagnac rady i mysle [...]

Witam Pierwszy raz układam własny trening wieć prosze o wyrozumiałosc. Cel masa po drugie to siła. wiek - 17 staż 11 wzrost 177 waga- 74 Dodatkowo będzie cykl Storm+shock + dieta chce jak najwiecej z tego kilogramów TRENING Poniedzialek klatka, triceps KLATKA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na skośnej 10/8/6/4-6 [...]

Witam czy w planie 6-cio tygodniowym poniżej moge zmieniac co tydzien inne ćwiczenia na dana partie mięśni? Wiek: 19 lat Waga: 65 Kg Staż: 15 miesięcy Dieta: jest I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. [...]

Obecnie na spadki jechałem FBW AB, cwiczylem tym planem miesiąc, spadki odribiłem, w klacie i nogach troche nadrobilem. Zastanawiam się jaki plan dalej wrzucić, jechać może dalej tym FBW , wejść na niżej podane P&P&L czy macie inną propozycje? Staż 1,5-2 lata, cel masa A. 1.Przysiad 2.WL 4.Military 5.Uginanie B. 1.MC 2.Drążek szeroko 3.Skos [...]

witam mam kilka pytań co do planu na masę. właśnie skończylem FBW i mam zamiar zączać trening na masę. oto mój plan do oceny: pon: klatka + triceps wyciskanie sztangi na skosie rozpiętki wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej przenoszenie sztangielki w leżeniu wyciskanie sztangielki zza pleców oburącz wyciskanie sztangielki zza pleców [...]

Mam dziwaczny problem a mianowicie moja klata zajmuje małą powierzchnie na ciele, nie wygląda to zle ale chcialbym cos z tym zrobic. Myslalem nad dolozeniem do planu dodatkowych cwiczen ale interesuje mnie wasza opinia. Chcialem dac zdjecie ale zepsul mi sie aparat ;/ Oto moj plan : Nogi: Przysiad 3s uginanie nog w lezeniu 3s Plecy: Drazek 3s [...]

narazie nie bede mial dostepu do silowni, moge trenowac tlyko w domu. Do dyspozycji mam 2 hantle, sporo ilosc obciazania i drazek + lawke do brzuszkow/skos. Jak sytuacja sie przedluzy dokupie gryf, stojaki i obciazenie. Mam nadzieje jednak ze to rozwiazanie tymczasowe na max 2-3tyg. Normalnie robilem Traktorowe FBW 5x5. Tak bym chyba widzial [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan. Ćwicze już prawie 4 miesiące, progress jest. PONIEDZIAŁEK : klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar 1.Prostowanie ramion na [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: zacząłem 2 lata temu, ale w ciągu tych lat robiło się przerwy nawet po kilku miesięczne, osprzęt: ławeczka skośna/prosta z 3 poziomami,sztanga,2 hantle, drążek. Dieta: jem praktycznie wszystko, ale od nie dawna zacząłem unikać jak ognia [...]

[...] na rowerku 20-40 min. w zaleznosci, czy trenuje, czy nie. Oczywisice jeden dzien na regenerjce bez cwiczen. Bede cwiczyl w domu, do dyspozycji mam sztange, hantle, laweczke, drazek do podciagania w sumie 50 kg obciazen poki co. Czy moglbym liczyc na rozpisanie jakiegos treningu? Poza tym zdaje sobie sprawe, ze rzezbe zaczyna sie od kuchni wiec [...]

[...] 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztanga prosta i lamana 2xsztangielki obciazenie 80 kg (potem bedzie prasa do nog i drazek) Dieta: bedzie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Witam! Chciałbym wam przedstawić mój plan i o ocenienie go lub coś w nim zmienić. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : siła Staż treningowy : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle ,sztanga ,drążek ,expander ,zaciskacze do rąk [...]